Методы закаливания организма.

Методы закаливания организма сводятся к комплексу простейших процедур, проводимых в целях профилактики, которые многократно повышают стойкость организма, в условиях неблагоприятной окружающей среды.

В процессе закалки организм приобретает условно-рефлекторные реакции термо регуляции, с помощью которых быстрее и легче проходит адаптация к различным температурным условиям внешней среды. Правильная работа механизма терморегуляции обеспечивает стабильную температуру внутренних органов, при существенных перепадах внешней температуры.

Суть механизма терморегуляции заключается в адекватной реакции сосудов на возможную угрозу перегрева или переохлаждения. Сосуды расширяются или сужаются, в результате чего ограничивается или повышается теплоотдача. Это позволяет сохранять одинаковой температуру внутренних органов. Закаливание увеличивает скорость реакции терморегуляционной системы, и делает ее эфективной.

Закаленный человек с легкостью переносит резкие перепады температуры, более вынослив, и имеет крепкую нервную систему.

Необходимо выбрать для себя наиболее подходящие методы закаливания организма и практиковать его ежедневно, не зависимо от погоды и времени года. При этом желательно избегать перерывов в процедурах, и проводить их ежедневно и в одно и тоже время. Системность в закаливании - это, пожалуй, самая важная составляющая процедуры. Если человек 2-3 месяца закалялся, а потом вдруг перестал проводить ежедневные процедуры, то эффект от закаливания пропадает через 3-4 недели, а у детей и вовсе через 1 неделю. Прекращать практику нужно только в случае болезни. Тогда нужно подождать пока организм выздоровеет и начать закалку с начала.

Еще один важный принцип - это постепенное увеличение силы и продолжительности процедуры. Не стоит сразу нырять в прорубь или купаться в снегу. Это может подорвать здоровье у неподготовленного организма. Следует избрать путь постепенного перехода от слабых к более сильным воздействиям на организм, при этом постоянно отслеживать ответную реакцию. Особенно это касается детей и пожилых людей.

Основные методы закаливания организма.

Начинать закаливание лучше всего с обтирания и обливания ног, и только потом переходить к обливанию всего тела. При этом каждый раз понижая температуру.

1. Обтирание проводят смоченной в воде губкой, полотенцем, иногда просто руками. Последовательность должна быть такой: шея, грудь, спина. После чего вытираются насухо и растираются полотенцем до красна. Дальше обтирают ноги, и растирают их до красна. Процедура должна длиться не более 5 минут.

2. Обливание водой - это следующий этап закаливания. Для начала можно взять воду с температурой +30С, и постепенно понижать ее до +15С. Обливаться необходимо полность, с головой. После обливания так же необходимо растереть тело полотенцем до красна.

3. Закаливание под душем - очень эффективная процедура. Начинать надо так же с +30С на 1 мин, постепенно снижая температуру до +12С и увеличивая продолжительность до 3 мин. Так же благотворный эффект на организм оказывает контрастный душ. Как и во всех процедурах закалки водой, после душа необходимо растереть тело.

4. Для получения еще большего эффекта закаливания успользуют местное закаливание горла и стоп ног, поскольку эти места наиболее уязвимы при воздействии холода. Обливание стоп проводится ежедневно перед сном. Начинать следует с температуры воды +30С, и постепенно снижать ее до +12С. После обязательно растирание полотенцем.

Горло полоскать необходимо два раза в день, утром и вечером. Начальная температура полоскания +25С, с постепенным понижением до +4С.

Каждый сам решает какой из методов закаливания организма подходит именно ему. Главное помнить, что закаливание - это не только комплекс водных процедур, это тренировка воли и самоконтроля. Системность действий благотворно влияет на физическое и духовное состояние человека. Перебороть свою лень и свой страх, заставить себя обливаться каждый день - значит сделать еще один шаг на пути к здоровому образу жизни.